Power Nap Rahasia Energi Untuk Menghadapi Kesibukan

Ditengah kesibukan yang padat, pasti kita sering merasa kelelahan jika beraktivitas terutama bagi generasi z, yaitu sebuah Generasi yang lahir antara pertengahan 1990an sampai dengan tahun 2012 (Christiani & Ikasaro, 2020). 

Gen z sering kali terjebak dengan dalam rutinitas belajar, interaksi sosial hingga bekerja yang menyebabkan tubuh mengalami penurunan sistem pertahanan tubuh akibatnya kita sering merasa lemah dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari hari, apalagi gen z sering kali dikatakan sebagai generasi yang lemah. Nah adapun salah satu cara efektif yang dapat kita lakukan adalah dengan melalukan Power Nap atau tidur siang singkat.

Apa Itu Power Nap ?

Power Nap adalah sebuah istilah untuk tidur siang yang menpunyai durasi singkat dengan durasi singkat sekitar 15-30 menit (Soraya, 2020). Tujuan dari Power Nap adalah untuk menambah energi pada tubuh, mengurangi rasa kantuk sehingga dapat membuat tubuh kita kembali bugar dan siap untuk melanjutkan aktivitas.

Perbedaan power nap dengan tidur siang adalah terletak pada durasi tidurnya,tidur siang biasanya berdusari lebih dari pada 30 menit sedangkan power nap hanya berdurasi 15-30 menit saja. 

Para ilmuwan mengungkapkan bahwa tidur siang pada jam 1 hingga 3 siang selama 15-30 menit bisa menghasilkan lebih banyak stamina dan juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada diri, daripada melakukan hal serupa selama 15-30 menit di pagi hari. (Botnis dkk, 2021). Hal ini juga dibuktikan melalui sebuah penelitian di NASA yang menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan kemampuan kognitif sekitar 40% (Yosep, 2018).

Cara Melakukan Power Nap

Cara melakukannya sebagai berikut (Ghifari, 2021)

• Durasi: Idealnya, power nap berlangsung antara 10 hingga 20 menit. Durasi ini cukup untuk mendapatkan manfaat tanpa memasuki fase tidur yang lebih dalam, yang dapat menyebabkan rasa grogi.
• Waktu yang Tepat: Waktu terbaik untuk melakukan power nap adalah di sore hari, biasanya antara pukul 1 hingga 3 sore. Ini adalah waktu ketika energi tubuh cenderung menurun.
• Lingkungan yang Nyaman: Cari tempat yang tenang dan nyaman. Pastikan pencahayaan redup dan suhu ruangan mendukung untuk tidur.
• Posisi: Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Jika mungkin, gunakan bantal atau alas yang mendukung leher dan punggung.
• Relaksasi:Sebelum tidur, lakukan beberapa teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat, untuk menenangkan pikiran.
• Pengaturan Alarm: Setel alarm untuk membangunkan Anda setelah 20 menit. Ini membantu mencegah tidur terlalu lama.
• Bangun Perlahan: Setelah alarm berbunyi, bangun perlahan. Luangkan waktu sejenak untuk meregangkan tubuh dan mengatur kembali fokus sebelum melanjutkan aktivitas.

Manfaat Power Nap

Secara singkat berikut manfaat dari Power Nap (Yosep, 2018).

• Meningkatkan kemampuan pemecahan masalah yang kreatif dan logis.
• Meningkatkan kapasitas untuk belajar.
• Meningkatkan kapasitas kemampuan untuk mengingat informasi.
• Menjaga stamina sepanjang hari.
• Mengurangi stress dan menjaga suasana hati.
• Mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung.
• Mengurangi risiko membuat kesalahan dalam pekerjaan.

Referensi :

Botnis, G.P., Koutouvakis, N., & Toubekis, G.A. (2021). The Impact of Daytime Napping Athletic Perfomance A Narrative Review. Journal of Medicine & Science in Sports. 31(12), 2164-2177.

Christiani, L. C., & Ikasari, P. N. (2020). Generasi Z dan Pemeliharaan Relasantar Gnerasi Dalam Perspektif Budaya Jawa. Jurnal Komunikasi dan Kajian Media. 4(2), 84-105

Ghifari, F.Y. (2023). Power Nap-Bukan Hanya Tidur Siang. PT. Sejuta Kawan Sehat : Jakarta

Oktavia, N.S &  BD, F. (2021). Penerapan Metode Naps (Tidur Siang) Untuk Peningkatan Kinerja Karyawan Jurusan Kebidanan Poltekkes Kemendes Padang. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat. 6(1), 27-33.

Soraya, P. P. (2020). Power Nap, Tidur Siang Singkat Penuh Manfaat. Diakses dari https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/info-sehat/power-nap-tidur-siang-singkat-penuh-manfaat/. Diakses pada tanggal 29 September 2024.

Yosep, P.B. (2021). Power Nap: Meningkatkan Produktifitas Pekerjaan Dengan Tidur. Artikel DJKN.